韶关侦探教你如何结束控制或操纵关系？

　　结束一段控制或操纵的关系可能比现在更难。尽管你可能认为你没有勇气结束这段关系，或者你的伴侣没有你将无法继续下去——即使他们一直在伤害你——但你将无法按照自己的方式开始生活，直到你打破僵局。如果你想真正结束这段关系，那么你必须提前做好准备，执行你的计划，并坚持到底。最重要的是鼓起勇气去做。

　　一、准备结束这段关系

　　1、认识到你被控制了。许多控制或操纵的关系持续的时间比他们应该持续的时间长得多，因为被控制或操纵的人拒绝承认任何错误。你可能会认为你的伴侣只是有点喜怒无常或有需求，而事实上，那个人已经慢慢接管了你生活的方方面面。以下是一些迹象，表明你正处于一种操纵或控制的关系中:

　　▪如果你已经注意到这个人已经慢慢开始接管你生活的方方面面——从你见朋友的频率到你去哪里吃饭——那么你被控制了。

　　▪如果和你在一起的人愤怒或情绪爆发，然后告诉你他/她有多需要你或爱你，那么这个人正试图用他/她的情绪控制你。

　　▪如果你之前试图离开，而那个人威胁要使用暴力甚至自杀，那么你就是被威胁和操纵了。

　　▪如果和你在一起的人非常嫉妒，讨厌你和朋友出去玩，尤其是和异性，让你很难和其他人出去玩，那么你就被控制了。

　　▪如果你的伴侣在朋友和家人面前贬低你，阻止你在公共场合说太多话，给你一个可怕的眼神让你保持沉默，那么你被控制了。

　　▪如果你发现自己一次又一次地向你的伴侣让步，因为你害怕如果你不这样做，她/他会如何反应，那么你需要结束这段关系。

　　▪如果你被迫做你不想做的事情，尤其是性方面，那么你就是被控制了。

　　▪如果你发现自己不顾一切，不惜任何代价去取悦那个人，那么你已经不再考虑自己了。

　　▪如果这个人让你觉得这段关系没有出路，你永远也找不到其他想要你的人，那么你是被操纵着继续这段关系。

　　2、想想你需要离开的所有理由。一旦你意识到你正处于一段控制或操纵的关系中，你需要开始思考当你结束这段关系时，你的生活会变得多好。这将促使你离开，并开始为离开制定一个游戏计划。把这些理由写下来，牢牢地植入你的脑海，让你明白如果你想重新开始享受生活，你需要尽快离开。以下是你需要离开的一些原因:

　　你可以重新开始做你自己。写下恋爱前你喜欢做的所有事情，从和朋友一起抓溜溜球到花几个小时独自散步，你的伴侣不再让你做。

　　你可以开始享受你的其他关系。还记得在你女朋友介入并说每晚都是约会之夜之前，你是怎么和你的哥们出去玩的吗?写下你与朋友和家人在一起时最喜欢的回忆，想想一旦你再次开始享受这些，你能拥有的所有乐趣和满足感。

　　你的自尊心会暴涨。现在，你的自我价值可能基于你的伴侣在某个特定时刻让你感觉有多好，一旦你离开那里，你就可以用自己的方式评估自己。如果你的自尊心很低，因为你知道你让自己屈服于一个情绪化或不稳定的人，一旦你停止这样做，你会感觉更好。

　　你可以停止生活在持续的恐惧和焦虑中。不要担心你的另一半会对你的言行做出什么反应，你可以享受你的生活。

　　你甚至可以让一个好朋友帮助你产生一些理由——一个朋友可能对你们的关系有你所没有的洞察力，她/他可以激励你离开。

　　3、计划好你要说什么。你应该保持简短和甜蜜，不要给对方留有余地，让他/她试图和你讲道理，乞求你改变主意，或者承诺她/他会改变或者做任何你想让他们保持关系的事情。你不必为你的离开给出一百万个理由，或者列出这个人让你失望的所有次数——这只会让事情变得更加困难。

　　只需说，“这对我不起作用”或“是时候说再见了”，并给出一些陈述，但要简短。

　　报复或指责是没有意义的。那只会让你的伴侣更加情绪化。

　　当你发布这个消息的时候，尽可能的冷静。不要大喊大叫、哭泣或来回踱步。保持实事求是的态度，即使你内心受到伤害。如果你明显情绪化，你的伴侣会发现你可以被操纵。

　　一旦你想好了你要说什么，你就应该练习怎么说。这将有助于你熟悉这些单词。

　　4、计划你将如何说它。当你和一个不稳定或控制欲强的人打交道时，表达方式非常重要。要考虑的最重要的事情是，如果这个人有暴力倾向，或者如果你真的害怕这个人会有什么反应，那么你应该在公共场所宣布这个消息，在那里你会感到安全——如果必要的话带一个朋友来。

　　如果你真的不想面对这个人，就给他们写个便条或电子邮件。如果事情变得如此糟糕，以至于你害怕面对面地交谈，那么就想尽一切办法离开。

　　尽管一旦你决定结束这段关系，你应该迅速行动，考虑一下时机。不要在你和/或你的伴侣喝完酒后，或者在非常紧张的情况下结束这段关系。试着选择一个你的伴侣可能更稳定的时间——即使这并不能说明什么。

　　5、想出一个逃跑计划。如果你和他/她住在一起，或者如果你只是把很多东西放在他/她的地方，你应该想想如何拿回你的东西。你可以试着偷偷摸摸，在和那个人分手之前把它弄出来，这样做了之后就不用回去了。让几个朋友来帮你拿东西，不管是背着对方还是分手后。这会让你觉得更安全，更有动力离开。

　　如果你确实和那个人住在一起，你也应该找个地方住下来以前你主动提出分手，这样你就不会陷入困境，也不会想回到过去。

　　6、在脑海中结束这段关系。在你说你必须要说的话之前，告诉你自己这真的结束了，并开始处理一段认真的关系结束后的自然哀悼。如果你已经开始认为自己已经分手了——没有告诉你的另一半——当你说出你必须说的话时，你会感觉更强大，因为你已经下定决心了。

　　二、执行你的计划

　　1、要坚定。这是你告诉对方你要分手时要考虑的最重要的事情。一旦你说了，你就说了，这个人无论做什么或说什么都无法让你改变主意。说出你练过的单词，准备离开。即使这个人在哭或者看起来很可怜，也要记住你需要离开的所有理由。

　　那个人可能会说:“但是你还没有给我解释的机会!”那太糟糕了——事实上，你给了他们太多的机会。

　　2、保持简短。不要徘徊在你伴侣的情绪中，或者列举出她/他毁掉你生活的40件事。你的解释越短，你的伴侣就越不可能和你争论或吹毛求疵。记住——这不是谈判，所以不要敞开心扉去对话。说出你的想法，然后出去。

　　3、保持距离。站在或坐在远离对方的地方——不要让他们试图触摸你，拥抱你，或者只是让你停留在这段关系中。如果这个人试图握住你的手，你可能会忍不住再次温柔对待这个人，而不是像你原本想做的那样，走开。

　　4、不要被操纵。如果你在这段关系中一直被操纵，那么很可能在分手时你也会被操纵。不要让这个人试图用他的情绪左右你，告诉你你永远找不到其他人，或者用他能为你做的所有事情贿赂你，不管是和你结婚，给你买房子，还是去参加愤怒管理课程。

　　提醒自己你要离开这段关系，因为你厌倦了这种行为。这对你再也不起作用了。

　　5、不要告诉那个人你要去哪里。很明显，你会和你的父母住在一起，或者住在你最好的朋友家，但是不要提起。不要给这个人跟踪你试图赢回你的机会，或者甚至开始跟踪你。

　　6、走开。一旦你说了该说的，就走吧。如果你有一个朋友在车里等你，或者和你一起，和那个朋友一起出去。不要回头看你以前的另一半最后一眼——他或她让你感到痛苦和没有价值，你已经做了所有这些。昂起你的头，走出门去，永远不要回头。

　　三、跟进

　　1、避免与人接触。不要让那个人给你打电话，发短信，给你发脸书，甚至出现在你可能去的地方——如果有必要的话，申请限制令。与这个人交谈只会让你感到更加困惑和受伤，事情可能会变得很糟糕。如果对方说他或她只是想聊天，或者说她/他想你，不要被骗了——你的前任只会想尽一切办法让你回来。

　　如果你出于任何原因需要和这个人谈话，比如拿回更多你的东西，或者解决一些与共同财产相关的实际问题，带上一个朋友，在公共场所进行。

　　如果你和这个人有很多共同的朋友，你将不得不暂时切断和他们的联系。不要去你知道你前任会去的地方，即使这意味着要保持低调一段时间。

　　2、不要试图改变主意。没有你的另一半，你会感到悲伤和孤独，这是很自然的。如果她/他控制了你生活的方方面面，而你突然又不得不独自一人，不得不为自己做决定，那么很自然你会觉得无法处理最微小的决定，感到完全孤独和不知所措。但这正是你的前任想要你感受到的——没有他们你一天都活不下去。

　　不断告诉自己，事情会变得更容易——真的会。

　　提醒自己，在恋爱之前，你一个人过得很好，你可以再次成为那个人。

　　3、花时间陪你爱的人。虽然分手后花些时间反思是有帮助的，但这不是花所有时间独处的时候。相反，依靠你的朋友和家人，尽可能多的花时间和别人在一起。尽管你最不想做的事情可能就是去参加聚会，强迫自己出去，试着找点乐子。

　　虽然在更标准的分手过程中，你应该花更多的时间独处，但在结束一段操纵或控制的关系后，花更多的时间独处会让你更有可能想回到前任身边。

　　你的朋友和家人是你的支持系统。告诉他们这段关系有多糟糕——让他们确认你的想法会让你感觉更强大。

　　不要害怕伸出手。也许你因为你的控制欲很强的伴侣而和一些亲密的朋友失去了联系。只要诚实地说你知道你把你的朋友从你的生活中剔除是个错误，他们应该让你回来。

　　4、保持忙碌。如果你花所有的时间在房间里打滚或者在黑暗中独自看电视，你将永远无法走出这段关系。通过和朋友出去玩，追求自己的兴趣，让自己沉浸在工作或学习中，尽量让自己保持忙碌。你甚至可以找到一个新的爱好，尝试自己去追求，这会让你的生活更有意义。

　　不管你做什么，试着走出房子。这会让你感觉不那么孤单，即使你只是一个人在咖啡店里看书。

　　规划你的一周。留点时间反思，但要保证每天都有期待的东西。

　　把这当成一个尝试一些你从未和前任做过的事情的机会。也许他讨厌像吃寿司或看电影这样简单的事情——尽情地做这些事情吧。

　　5、想想你有多幸福。这一部分可能需要一段时间，但你会慢慢地发现，远离糟糕的关系后，你自己会变得更好。每天晚上睡觉前，想一件你现在能从这段关系中做的事情。你甚至可以列出所有让你的生活变得更好的方式，以及控制自己的想法和行为是多么美好。

　　每当你有弱点的时候，回顾一下这个列表，或者列举出你的生活变得更好的所有理由。给它一点时间，你会发现你的勇敢和正确的选择是正确的。